Atšilo orai. Pradėkime sportuoti lauke!

Prieš akis keli mėnesiai gero oro – pats metas pasirūpinti figūra ir sveikata. Gražios saulėtos dienos – puiki proga sportuoti lauke.

Štai keletas pratimų ir patarimų, kaip sustiprinti kūno raumenis.

Bėgiojimas laiptais padeda sudeginti 400 kcal per 30 min., stiprinti sėdmenų, dubens raumenis. Britų mokslininkai įrodė, kad bėgiojimas laiptais stiprina širdį, kaulus, užkerta kelią osteoporozės susiformavimui. Pradžia gali būti sunki, todėl labai nepersistenkite ir krūvį didinkite po truputį.

Šuoliukai per šokdynę padeda sudeginti 250 kcal per 30 min., stiprinti dubens raumenis, lavinti lankstumą, judesių koordinaciją, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šokinėjant kojas reikia laikyti suglaustas, nugara – tiesi, alkūnės prispaustos prie kūno.

Važiuodami dviračiu 15 km/h greičiu sudeginsite 166 kcal per 30 min., sustiprinsite sėdmenų, dubens raumenis. Važiavimas dviračiu taip pat gerina imunitetą, mažina stresą, stiprina nervų sistemą, yra puikus venų varikozės profilaktikos būdas. Norėdami, kad treniruotė būtų dar efektyvesnė, važinėkite ne tik lygiu, bet ir kalvotu keliu.

Žaisdami tinklinį sudeginsite 225 kcal per 30 min., sustiprinsite nugaros, preso, stambiuosius kojų raumenis. Šis komandinis žaidimas ypač tiks tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali užsiiminėti jėgos aerobika.

Važinėjimas riedučiais padės sudeginti 130 kcal per 30 min., treniruoti sėdmenų bei dubens raumenis. Išmokę važinėtis riedučiais, nepamirškite apie apsaugas ir teisingą stovėseną – korpusas šiek tiek palinkęs į priekį, kojos šiek tiek sulenktos per kelius pečių plotyje.

{alfa2}