Akių apsauga dirbant kompiuteriu
Gyvenimo be kompiuterio neįsivaizduojame, tačiau jei paklaustumėte savo akių nuomonės, jos greičiausiai šio malonumo atsisakytų, jei tik galėtų. Okulistai tvirtina, kad apie 14 proc. pacientų nusiskundimų: galvos skausmai, akių tempimas, miglotas vaizdas, sausos ir perštinčios akys, jautrumas šviesai, nugaros ir kaklo skausmai kyla dėl vienos priežasties – darbo kompiuteriu, prie kurio vidutiniškai praleidžiame 26 valandas per savaitę.
Tiesa, akių patiriamas stresas ir tempimas gali pasireikšti dėl kompleksinių priežasčių: individualių regėjimo problemų, netinkamų žiūrėjimo įgūdžių ir blogų darbo sąlygų, pavyzdžiui, spindėjimo ekrane, netinkamo apšvietimo ar nešvaraus monitoriaus. Prarastas regėjimas beveik niekada nesugrįžta, todėl akis dirbant kompiuteriu reikia saugoti.
Pertraukėlės
Specialistai rekomenduoja kas 20 min. padaryti 20 sek. pertraukėlę, kurios metu pailsinsite akis žvelgdami į arti ir toli esančius daiktus, arba nors minutei užmerkę akis. Dažniau mirksėkite. Be to, kas valandą pakilkite nuo kėdės ir kelias minutes pasivaikščiosite. Akys pailsės, nes užsiims kitokio pobūdžio veikla.
Tinkamas apšvietimas
Nestatykite monitorius priešais langą, kad netrukdytų rytiniai ir popietiniai saulės spinduliai, kurie atsispindi monitoriaus ekrane ir sumažina vaizdo ryškumą, todėl dirbant teka įtempti akis. Norėdami kontroliuoti šviesos, patenkančios į patalpą, srautus, pasirūpinkite žaliuzėmis ar užuolaidomis. Tiesa, patalpa, kurioje dirbate, turi būti šviesi, todėl negailėkite pinigų gerai stalinei lempai.
Darbo vieta
– Prie kompiuterio turite jaustis patogiai, todėl palikite pakankamai vietos kojoms, rankoms, keliams ir alkūnėms.
– Monitorių pastatykite 40-76 cm atstumu nuo akių.
– Monitoriaus viršus turėtų būti šiek tiek žemiau nei horizontali akių padėtis.
– Klaviatūrą priešais monitorių pastatykite taip, kad jos kampai lygiagrečiai pasitiktų monitoriaus kampus.
– Periodiškai valykite dulkes ir pirštų atspaudus nuo ekrano.
Akiniai
Akis apsaugosite, jei dirbsite tinkamai parinktais akiniais, kuriems receptą išrašė gydytojas. Jei akiniai bus per silpni, akis priversite dirbti sunkiau, jos įsitemps ir greičiau pavargs. Puikus sprendimas – specialūs darbui kompiuteriu skirti akiniai.
Kontaktiniai lęšiai
Sėdint priešais monitorių akimis mirksime 3 kartus rečiau, todėl jos sausėja ir atsiranda diskomfortas. Nemalonūs pojūčiai paaštrėja, jei nešiojame kontaktinius lęšius – todėl visuomet po ranka turėkite drėkinamųjų lašų.
Pratimai akims
Regėjimui stiprinti išbandykite įvairius ir nesudėtingus pratimus, atimančius vos 20 sek. Nepasukdami galvos pabandykite pažvelgti į tolimiausią tašką patalpoje. Tuomet nejudindami galvos pažvelkite žemyn. Stipriai užmerkite akis. Atsimerkę pabandykite žvilgsniu surasti tolimiausią tašką kairėje, po to – dešinėje. Galiausiai žvilgsniu apsukite kelis didelius ratus. Jei pratimą kartosite kasdien, tikrai sumažinsite kompiuterio žalą savo akims.
